Le Qi Gong : une nouvelle gymnastique énergétique
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle d’origine chinoise reconnue pour son action revitalisante. Elle est différente du Tai Chi Chuan qui est un art martial. Le Qi Gong quant à elle, consiste à travailler le souffle et à réaliser des mouvements lents qui permettent de redonner à l’organisme un maximum d’énergie. Le Qi Gong s’adresse à un large public : les jeunes, les seniors ou encore les sédentaires. Sa pratique est tout aussi conseillée pour les personnes convalescentes ou encore les plus vulnérables aux différentes maladies. Pour en savoir plus sur les principes et les bienfaits de cette discipline, suivez le guide.
Qu’est-ce que le Qi Gong ?
Qi Gong est l’association de deux mots : le « Qi » et le « Gong ». Ils signifient respectivement « énergie » puis « travail ». Il s’agit d’une discipline qui a trouvé son origine en Chine, il y a plus de 5 millénaires. Elle a été inspirée de la médecine traditionnelle chinoise.
Le « Qi » est l’énergie vitale qui circule dans tout le corps. Pour donner au Qi Gong une définition, c’est une discipline qui permet de prévenir l’apparition des maladies puis d’améliorer la santé mentale et psychique. Si cette énergie est bloquée ou déséquilibrée, différents troubles peuvent apparaître.
Le Qi Gong peut ainsi rétablir cette énergie et mettre en marche le mécanisme d’auto-guérissons de l’organisme.
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Le Qi Gong consiste à réaliser des exercices basés sur les principes de la circulation des énergies. Plus précisément, la circulation des énergies à travers les méridiens du corps. Pour un meilleur résultat au Qi Gong, les exercices sont pratiqués de façon régulière. Ils permettent ainsi de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique.
Les mouvements doivent s’enchaîner de façon très lente et harmonieuse avec une posture plus ou moins immobile. Des exercices de respiration et d’étirements sont réalisés, mais également des exercices de visualisation et de méditation.
Ces différents mouvements permettent de reprendre des forces et de gagner en souplesse. Ils permettent également de réduire les raideurs et de diminuer les différentes douleurs. Par ailleurs, grâce au Qi Gong, ces exercices aident à retrouver un sommeil de qualité et de réduire rapidement le stress.
Ils améliorent également le système immunitaire et optimisent les fonctions vitales : circulation, respiration, digestion, système cardiaque, etc. En outre, ils stabilisent la tension artérielle et optimisent la force vitale y compris la libido.
Quels sont les bienfaits du Qi Gong ?
Les exercices réalisés à travers une séance de Qi Gong ainsi que les automassages permettent aux muscles de se relâcher. C’est pour cette raison que les tensions et les douleurs au niveau du système musculosquelettique s’apaisent rapidement.
Les bienfaits du Qi Gong sur le plan physique
Par exemple, grâce aux exercices de respiration, l’amplitude des mouvements du diaphragme augmente ainsi que la quantité d’oxygène absorbée. Aussi, les exercices de Qi Gong ont des bienfaits sur tous les problèmes respiratoires comme l’asthme, la bronchite chronique, etc. L’ajustement de la respiration améliore aussi les fonctions viscérales et lymphatiques.
Par ailleurs, le Qi Gong stimule le système nerveux autonome. Ainsi, le rythme cardiaque et la pression artérielle ralentissent, ce qui optimise les fonctions digestives. De même, les cellules des organes se régénèrent au mieux.
Les exercices de régulation de la respiration activent également le parasympathique. Ainsi, le stress diminue irrémédiablement après une séance de Qi Gong.
Il faut aussi savoir que le Qi Gong a des effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire. Pendant les exercices de concentration, une partie spécifique du cortex s’active. Cela permet aux autres zones du cerveau d’être en repos total.
En effet, le système nerveux se détend, les vaisseaux sanguins se relâchent et la pression artérielle diminue automatiquement. Les exercices de respiration agissent aussi sur la circulation en augmentant la microcirculation et en fluidifiant le sang. Ils permettent aussi d’assouplir les vaisseaux sanguins.
Les bienfaits du Qi Gong sur le plan psychologique
Le Qi Gong est une discipline qui privilégie la régulation des pensées et des émotions. Lors des exercices, il est important de laisser les pensées liées aux mots et de se concentrer sur les perceptions physiques. Ces dernières permettent de mettre le corps et l’esprit en connexion parfaite.
Avec le Qi Gong, ces exercices permettent également de stabiliser l’émotion qui amène soit vers l’agitation soit vers le calme. Cette régulation comportementale de l’émotion permet au corps et aux muscles de se relâcher.
Elle permet également à l’esprit de se recentrer. La connexion entre l’esprit et la sphère émotionnelle donne alors lieu à une émotion positive de joie et de tranquillité. Cette connexion améliore en même temps la capacité de concentration et la stabilité.
Le Qi Gong en pratique
Au Qi Gong, les exercices consistent en fait à réaliser des enchaînements de mouvements simples inspirés de la nature. La discipline inclut également les exercices d’automassage, les exercices de relaxation en position allongée puis le travail sur les sons. Tous agissent directement sur le corps, l’esprit et l’énergie. Ces exercices se pratiquent le plus souvent en position debout.
Une séance de Qi Gong dure généralement trois quarts d’heure jusqu’à une heure et demie. Les exercices statiques sont alternés avec les exercices dynamiques. Les participants de la séance se placent à quelques mètres les uns des autres, de façon à pouvoir se regarder.
La séance commence alors par les exercices de préparation en respiration et en étirement. Ils permettent d’assouplir toutes les parties du corps et d’apaiser l’esprit. Ensuite, le participant prend une posture de base en position statique. Il faut alors se concentrer sur la respiration et l’axe du corps.
Au début, il est difficile de conserver la même position durant plusieurs minutes. En effet, cela donne lieu à de petits désagréments comme les fourmillements, les tremblements ou l’impression de lourdeur au niveau des muscles. Toutefois, ces différentes gênes disparaissent dès le changement de position.
Au fur et à mesure que les exercices avancent, les participants auront une impression d’être là sans être là. La séance se poursuit avec des exercices en mouvement favorisant le détachement et la concentration. Les exercices se terminent en position assise puis par des automassages. Dans certains cas, la séance de Qi Gong se prolonge avec une méditation de 30 minutes environ.